Вчені виявили, що у людей, які перебувають під постійним професійним стресом, зменшується обсяг сірої речовини в мозку та атрофуються деякі його частини. Це може призвести до проблем із пам'яттю, емоціями та поведінкою, що збільшує ризик психічних розладів, таких як депресія та тривожні розлади.
Як проявляється хронічний стрес?
Довготривалий стрес може виявлятися такими ознаками:
- Тривога
- Зниження лібідо
- Почуття безнадійності
- Проблеми з концентрацією
- Переїдання або недоїдання
- Втома
- Часті хвороби та повільне відновлення
- Почуття безпорадності
- Головні болі
- Проблеми із травленням
- Зміни настрою
- Проблеми зі сном
Ці симптоми можуть збільшити вразливість до психічних розладів.
Як впоратися з хронічним стресом?
- Терапія усвідомленості: Вправи на усвідомленість, такі як медитація, допомагають зосередитися на поточному моменті та зменшити стрес.
- Релаксаційна терапія: Методики, як глибоке дихання та м'язова релаксація, допомагають розслабити тіло та розум, знижуючи вплив стресу.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає розвивати навички вирішення проблем та виявляти негативні думки.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує використовувати посібник "Важливі навички в періоди стресу", який пропонує практичні методи самодопомоги. Цей посібник доступний в електронному форматі і може бути корисним для щоденної практики.
У деяких випадках, коли стрес уже призвів до психічних розладів, може знадобитися медикаментозне лікування, наприклад, антидепресанти.
Підтримка психолога та освоєння навичок подолання стресу є важливими стратегіями для запобігання серйозним наслідкам. Якщо у вас чи ваших близьких вже є симптоми депресії або тривоги, важливо звернутися за професійною допомогою та, можливо, розпочати медикаментозне лікування.
Докладніше про дослідження тут